Jdi na obsah Jdi na menu
 


Zdraví3

Pozice ..prstů

1.Velký bambus:

Postav se rovně a pomalu kývej dozadu a do stran. Záklon dozadu vydrž tak dlouho, až pocítíš znatelné chvění svého těla.

Pozor: Nohy stojí paralelně a rozkročené na šířku ramen, dlaně jsou otočeny vzhůru dopředu. Kontrakce prov¨áděj při výdechu. A *

Intonace: ing (Tón..C.)

 Fáze odpočinku: Stůj tiše a dovol energii proudit.

Doba klidové fáze: 9 výdechů

2.Slon

S propnutými koleny se ohni...

3.Rodička

...záda udržuj napřímená a pohledem směřuj před sebe

4.Pluh

Myšlenka k meditaci: požehnaná země

Polož se na záda, ruce nech ležet podél těla.Přitáhni bradu na prsa a zvedni napjaté nohy za hlavu,  až se špičky prstů dotýkají podlahy. Pokud při tom vznikne velký tlak na prsou, opět nohy trochu pozvedni a pravidelně dýchej, ale ne moc zhluboka. Paže nech ležet podél těla.

Pozor: Pokud máš ptroblémy s obratlemi šíjové páteře, prováděj zpočátku tato cvičení jen krátce a nohy pokládej na vyvýšené místo. Pro těhotné ženy od 5. měsícetoto cvičení není vhodné.

Intonace: cim (tón ..H.)

Fáze odpočinku: Leh na zádech, nech proudit energii po dobu 9 výdechů.

5.Stoj na hlavě

 

*:také u cvičení záleží na stavu*, například stoj na hlavě nedělat při problémech se srdcem,      nebo s vyšším tlakem.

Provedení: Hlavu umísti mezi předloktí, která tvoří rovnostranný trojuhelník. Plochu podpěry hlavy tvoří nejvyšší bod na temeni. Nwejprve napůl vztyč pokrčené nohy a najdi rovnováhu, než nohy úplně vypneš do výšky. Kontroluj svislé držení.

Pozor: Udrž šíji napnutou. P/okud máš problémy se šíjovými obratli, můžeš dělat jako náhradu stoj na ramenou (tzv. svíčku).

Intonace: om (tón ..E.)

Fáze odpočinku: Sedni se skříženýma nohama na paty, ohni se dopředu a podepři si hlavu rukama, aby sis odlehčil/a páteř. Doba klidové fáze: 9 výdechů.

svatá tváři svaté sexuality…zůstat*

B. , pošli svatou…energii ..H/hvězd/y…*

Svatá Tváři pravých joginů/ek,,

..Arunáčalo

..Bože/Bohyně pravé ..jógy, Pane/Paní pravé..jógy, (o...m...u) )Stvořiteli/Stvořitelko*

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář